健康食物,健康大脑:探索健康饮食和大脑健康之间的联系。

疲惫的人需要健康的食物才能有健康的大脑

人的大脑是一种演变的奇迹,能够创造令人惊叹的艺术和音乐作品,开发复杂的文化,语言和社会系统,通过科学,技术和数学揭开宇宙的奥秘。但即使是一个健康的大脑也无法做任何没有健康的身体来支持它的这些东西。

我们的大脑和身体不可避免地通过各种系统联系在一起,并行工作。当这些系统处于最佳状态时,我们的大脑也能够充分发挥其潜力。

当我们的身体系统慢下来或开始功能不良,变得不健康时,我们的大脑就会努力工作。他们可能会遭受疲劳、压力或各种不良的精神后果。

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身体和心灵是如何连接的?

任何在一大群人面前的人都必须在舞台上表演或发表演讲,知道压力和焦虑,据说心理现象,可以在我们的胃中的“蝴蝶”等物理不适中表现出来,汗湿的手掌和增加心率。

同样地,当我们发现自己接受赞美或感情时,当我们的脸颊腮红,我们的眼睛扩张和极端情况下,我们体验的幸福和兴奋的感觉很明显,我们甚至可以从快乐开始哭泣。

但就像我们的大脑可以影响我们的身体,我们的也可以身体对我们的大脑功能有很大的影响

早上一杯咖啡有助于我们焦点并感受更多的警报。一杯酒精可以给我们一种欣快的感觉,减少社会抑制,并急剧减缓我们对刺激反应的能力。

虽然这些都是脑-体联系的极端例子,但我们的精神和身体自我的相互联系意味着我们对身体做的几乎所有事情,从吃药、跑马拉松、或整天坐在沙发上玩电子游戏,像喝一杯水这样简单的事情就能影响我们的感觉和大脑的表现。

锻炼和正确的饮食有助于保持健康的大脑

健康的食物有助于保持我们的大脑健康,帮助我们专注于工作

通过照顾好我们的身体,我们可以帮助确保我们的大脑处于最佳状态。虽然没有一种运动或饮食是适合每个人的——每个人都应该向他们的营养或健康专业人士了解最好的养生法——但有具体的一般方案锻炼的经验法则和饮食可以帮助任何人提高他们的大脑健康。

健康大脑的运动:

  • 有氧运动——练习增加你的心率和呼吸都是改善你整体健康的好方法。这对保持健康的身体质量、锻炼肌肉、改善心血管功能都很有好处,反过来,这也意味着你的身体能更有效地向身体和大脑输送氧气。
  • 无氧运动- - - - - -无氧运动包括高强度间隔培训,力量培训或卡塞育等活动。这些活动是保持身体定位和构建肌肉的好方法。由于这些锻炼从身体烧毁储存的能量,因此它们是管理脂肪和减肥的绝佳选择。
  • 思维/身体锻炼- 并非所有练习都要求您长途跋涉或举重重量,以对您的物理福祉产生重大积极影响。瑜伽,普拉提或许多武术等的活动 - 将物理耐力,平衡和灵活性与精神焦点和集中在一起 - 可以是保持身体和尖端形状中的身体和思想的好方法。

健康大脑的必需营养素:

  • 蛋白质 -我们的身体需要大量的蛋白质功能正确。它帮助我们修复细胞,它是构建和维持肌肉的必要成分,它促进儿童和青少年的生长,它提供了许多我们细胞需要的积木,以保持我们的健康。
  • 脂肪,虽然脂肪有坏名声,但它们对我们本身并不是有害的。事实上,我们身体需要一定量的脂肪才能正常运作.脂肪可以提供我们身体某些氨基酸需要工作,可以帮助吸收营养物质,如维生素A,维生素D,维生素e,是至关重要的,然而,要小心,因为任何脂肪,我们的身体并不为这些重要任务可以分解转换为以脂肪的形式储存能量。
  • 碳水化合物-碳水化合物和脂肪一样,名声不好。但就像脂肪一样,我们的身体需要一定量的这些营养才能正常运作。碳水化合物是我们身体使用的燃料给我们的内脏提供能量,让我们保持健康。某些碳水化合物还有其他好处,比如纤维,它能让我们的饱腹感更持久。
  • 维生素 -维生素是一组我们的身体需要的微量营养素,以执行各种功能。维生素可以帮助保持健康的皮肤,加强骨骼和牙齿,以及更多。总共有13种基本的维生素我们可以通过吃大量的水果和蔬菜来获得。
  • 矿物-和维生素一样,我们的身体需要维生素各种矿物质为了保持适当的功能,保持骨骼和心脏健康,调节我们身体中的水,盐和pH水平,更高。矿物通常分为两类:大分子和痕量矿物质。大分子在我们的身体中更普遍,包括钙,磷,镁,钠,钾,氯化钾和硫等矿物质。痕量矿物质不太普遍,包括铁或硫化物等矿物质。

为健康的大脑吃一些健康的食物是什么?

健康大脑的成分
照片由maarten van den Heuvel

吃健康并提供你的身体和大脑,所有必需的营养素并不意味着你必须放弃你所爱的食物。大量美味的食物为脑健康提供燃料!

  • 鳄梨,这些新鲜可口的蔬菜是健康脂肪的绝佳来源和维生素。把它们放在全麦吐司上可以获得额外的纤维,瘦肉,切成薄片的火鸡胸肉可以获得一些蛋白质,这样你就有了一个健康的早餐选择,为你一天的健康大脑提供充足的能量!
  • 蓝莓- 这些强大的小浆果包大量的营养物质如促进脑健康的抗氧化剂,是中午零食的绝佳选择,特别是与少数健康的坚果如杏仁相结合。
  • 鱼- - - - - -海鲜是一顿清淡而饱腹的午餐的绝佳选择。鲑鱼、凤尾鱼或鳟鱼等美味鱼类提供了大量的食物健康的脂肪和欧米茄3s提高大脑功能。一对A.烤圆角吃一些西兰花,另一种富含健康营养的食物,你的身体和精神仍然会很强壮,即使你的同事在进入下午的低潮后开始感到疲倦和暴躁。
  • 黑巧克力,如果你正在寻找一种甜食来撑到晚餐,黑巧克力可能是正确的选择。可可,巧克力的主要成分,充满了一种特殊的抗氧化剂,叫做类黄酮它擅长促进大脑健康。用少量的黑巧克力搭配一杯你最喜欢的咖啡(只要少加奶油和糖),这样你就能在整个下午都保持思维敏捷了。
  • 西红柿,这些多用途的水果富含健康的营养物质,包括番茄红素,可以促进大脑健康并对身体有帮助随着年龄的增长,让我们的思想保持敏锐.配上新鲜的绿叶蔬菜,如菠菜,少许橄榄油,一些健康的坚果,如核桃,和瘦肉,你就有了美味的晚餐沙拉,这是完美的一周中的任何一天。

如果你正在寻找一种健康,自然的方式来促进你的大脑健康,与一个训练有素的营养学家或医学专业人士交谈,了解更多关于健康的饮食和锻炼如何保持你的思维敏捷。