记忆练习:帮助加强你的记忆

记忆 - 它与构成我们人的一切都绑定了。我们思想中的生动图像是我们如何回忆起我们最喜欢的时刻,与我们喜欢的人沟通,学习新信息,甚至执行常规行为。随着日常生活所涉及的记忆,这种认知技能是非常有益的。有许多内存练习来加强和改善所有类型的记忆。

记忆训练
图片由Pixabaypexels.

什么是记忆?

记忆是一种认知过程。当应用时,它是大脑编码、存储、回忆或检索环境和以前经历信息的方式。编码是通过感官获取信息,学习信息,并将其与过去的知识联系起来。在记忆过程中,储存记忆是将信息长期保存,直到检索,即在需要时获取信息。没有记忆,语言、行为和个人身份是不可能的,因为我们将没有回忆过去事件的概念。

类型的内存

有三种类型的记忆,它们又可以被细分为子类别,并通过不同的方式得到改善!

  1. 感觉记忆 -信息通过感官(即视觉、触觉、听觉、味觉和嗅觉)被吸收,由神经系统处理,在最初的刺激不再存在后被储存几秒钟,然后被转移到短期记忆中

  2. 短期记忆,能够在有限时间(15到30秒之间)和容量之间保持或存储当前信息,这意味着只能持有几个项目,直到它们被遗忘或移动到长期内存
    • 工作记忆 -临时存储当前信息,然后对其进行操作以供使用的过程
  3. 长期记忆-在几分钟内存储任何信息的无限容量延长一段时间;信息被编码和操纵
    • 明确的,容易被无意识和无意识地回忆起来的记忆会影响思想和行为
    • 隐式- - - - - -有意记住的记忆,比如回忆一个电话号码
    • 声明- - - - - -回忆事实信息,如日期、事件、概念、面孔或单词
    • 程序-如何执行一项技能、行动或行为
    • 情景,记住个人经历和事件
    • 语义 -记住一般事实

为什么我们应该使用内存练习来改善内存?

记忆涉及我们生活的方方面面。本质上,它造就了我们。所以,为了成为最完整的自己,使用记忆练习来证明记忆是很重要的。随着神经突触(神经细胞及其连接)数量的减少,记忆力自然会随着年龄的增长而下降。虽然遗传和环境因素确实发挥了作用,但记忆练习可以潜在地防止记忆技能的急剧下降。

混凝土或抽象记忆练习:哪个是最好的?

混凝土和抽象是两种类型的思维。具体思维包括源自通过感官所采取的信息的概念。它实际上并专注于物理世界作为事实,对象和定义。相反,抽象思维是与物理世界有切有关的想法。这是一种更复杂的思维方式,使我们能够理解和建立通过具体思维处理的信息的连接。抽象思维的例子是自由,爱和隐喻语言等概念。

两种思维的组合对于记忆练习有用。然而,具体的运动是有益的,因为它们是针对特定目标。抽象思维不能真实地发生混凝土的物理体验。

记忆练习:学习语言

记忆是学习的一个组成部分。学习新技能是一种记忆练习,因为它挑战了大脑来回忆信息。它利用大脑的神经塑性塑料来做,这是脑形成神经元(神经细胞)的方式,增强这些细胞之间的连接,并修理损伤。对阿尔茨海默病的双语参与者的一项研究表明了学习多种语言的学习如何延迟症状发作,如记忆丢失到4.5年。

记忆训练:可视化

视觉化是在你的头脑中创造图像的行为。视觉有着不可思议的强大力量——它比听觉、嗅觉、味觉或触觉更能在记忆中留存。视觉通过增强编码过程来训练短期记忆。当可视化时,包括来自所有感官的信息确保了最清晰、最生动的图像。这也增加了记忆的可能性。想象练习可以从尝试重现你之前观察到的图片、物体、人或地点。先用一分钟的时间看看你想在脑海中重新创造的图像。

记忆练习:计算游戏

数字游戏促进逻辑思维。做数学,特别是没有铅笔和纸张,需要你在头脑中重复和排练数字。大量依赖于内存并被认为是一种记忆练习,因为在完成数学问题所必需的短期内存中所需的信息量。数码游戏的示例是数独或简单地执行数学方程式,例如从多次选择一个数字并从该号码添加或减去数字以达到正确的答案。

前:3(46 x 7 - 18)

记忆练习:重复和回忆

重复和回忆似乎是一个简单的练习,但它是一个非常有效的记忆练习。这就是为什么你要在脑海里重复一个电话号码,然后稍后再拨打它的原因之一。重复和回忆过程的重复使其成为长期记忆,因为短期记忆只能保存电话号码几秒钟。为了训练大脑,可以重复和回忆对话、数字、歌词、诗歌,甚至是读过的书。在对话中,重复和回忆练习对听力技能是有益的。听力技巧往往是缺乏的,重复对话可以使对话的主要思想更清楚。

记忆练习:体育锻炼

体育锻炼不仅仅行使身体。它也搞清楚了大脑!有氧运动特别有助于记忆。首先,身体对运动的生理反应是防止记忆损失的保护。作为一个练习,血液流量增加了大脑可用的氧气量。当大脑具有更多氧气时,身体易受心血管疾病的易感性和各种形式的痴呆症,这两者都损害了记忆。据哈佛大学的主要神经科学家称,锻炼也提高了大脑中的化学信使的神经递质。研究表明,在控制记忆和认知的大脑区域中,那些街道运动的人有更多的体积。

记忆练习:传授一种技能

人们说熟能生巧!同样的概念也适用于记忆。教授一项技能是一种记忆练习,因为它提供了练习所教授技能的机会。作为一名教师,你必须在向别人解释时完善自己的技巧。这种重复训练记忆。

记忆训练
图片由andrea piacquadiopexels.

记忆练习:改变你的例程

大脑需要多样性。日复一日地坚持同样的例行公事并不会挑战大脑。然而,改变你的日常生活就会改变。海马体是大脑中存储长期记忆的区域。以任何方式改变你的日常活动,比如在早上锻炼而不是晚上,出去吃午餐而不是呆在办公室,或者选择一条新的路线去上课,刺激海马体来改善记忆。

记忆练习:遵守细节

详细信息在一切 - 我们围绕着自己的人,我们去的地方,我们看的电影。观察这些细节可以是有效的记忆练习。对于观察练习,故意观察和注意您的环境中的至少四个刺激细节。例如,致力于记忆您用餐的餐厅有方格的地板,红墙,六个桌子和拐角处的绿色自动唱片唱机。后来,试着回忆起这些细节。这被称为被动记忆训练。它不仅列举内存不仅要保留信息,而且更容易访问存储在内存中的详细信息。

记忆练习:社交联系

人类是社会动物。研究分析了阿尔茨海默病患者的社会联系模式,建立了具有活跃社会生活的患者与那些更孤立的患者之间的联系。发表在《美国公共卫生杂志》上的一篇文章写道:“拥有较大社交网络的女性比那些拥有较小社交网络的女性患痴呆症的可能性低26%。”每天的联系是关键,因为这样可以将患痴呆症的几率降低近一半。这是因为当我们对他人做出反应时,大脑会受到刺激。此外,带来社会化的团体活动(如运动)鼓励健康的行为,并在审判期间提供情感支持。满足的情绪状态对于建立强大的大脑与认知技能(如记忆)的联系至关重要。

记忆练习:吃早餐

饮食与记忆功能相关联。从健康的早餐开始新的一天是成功记忆练习的第一步。为了保留信息,注意和对记忆相关的其他认知技能,大脑需要蛋白质,碳水化合物和抗氧化剂的平衡。它无法在没有能量的情况下最佳地运作。高水平维生素E的食物对构建记忆功能也至关重要。这些包括坚果和种子,鸡蛋和绿叶蔬菜,如菠菜和西兰花。典型的早餐食品如含糖谷物,加工的肉类和糕点都不为大脑提供足够的营养,以获得最佳的脑功能。

记忆练习:阅读

阅读是老年人最有益的记忆练习。它刺激了枕骨和顶叶裂片,这是与视觉信息和阅读理解相关的大脑的区域。随着枕骨和顶叶的“行使”,大脑可以更有效地处理我们存储到记忆的环境中的其他刺激的视觉信息。

神经训练=记忆练习

这些记忆练习都被称为神经运动,即通过锻炼大脑来保持和增强像记忆这样的认知技能。它们反映了像读书、培养爱好或交谈这样的行为是如何用最少的努力训练大脑的。

参考文献

Crooks,V.C.,Lubben,J.Petitti,D.B.,Little D.,&Chiu,V.(2011)。社交网络,认知功能和老年妇女的发病率。美国公共卫生杂志,98(7)。DOI:https://doi.org/10.2105/ajph.2007.115923

糖膜,M。(2008)。朋友让你变聪明。从...获得https://www.aarp.org/health/brain-health/info-11-2008/friends-are-good-for-your-brain.html

哈佛卫生出版。(N.D.)。锻炼可以提高你的记忆和思维技能。从...获得https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills