睡眠好提高记忆:休息良好的优势

睡觉好提高记忆力?在一个贫穷的夜晚睡觉后,谁没有专注于工作的问题?In 2013, a study showed that this common complaint among those who slept poorly wasn’t subjective, but a true reality: People who don’t get the reparative sleep at night that they need and those who suffer from some type of insomnia show memory and concentration problems. So, is it true that sleeping well improves memory?

导致阿尔茨海默或精神分裂症等内存损失或记忆问题的疾病往往伴随着睡眠障碍或失眠症。如果睡眠剥夺是相关的记忆问题,科学家们继续争论。先有鸡还是先有蛋?

恢复睡眠已成为维护和享受良好记忆的主要建议之一。在过去的几年里,越来越多的人已经开始谈谈一个美好的夜晚睡眠可以为我们提供的好处。这些研究的一些结论是:

1.睡眠好提高浓度。

它可以帮助您获得更好的成绩。

3.睡觉很好地帮助您更具创意。

它打击抑郁症

它可以帮助你保持健康的体重。

6.它促进了细胞的氧合,因为我们睡觉时呼吸会减慢。

它保护心脏。

8.睡眠良好加强免疫系统

9.增加寿命。

睡眠很好改善记忆

睡眠如何改善记忆

毫无疑问,休息很好,但我们仍然不知道这种现象背后的机制。几天前,布里斯托尔布里斯托尔大学突触塑性中心的一支研究人员已经带来了新的证据解释为什么睡眠好的机制改善了记忆。基础研究研究提供了了解如何以及为什么我们睡觉时能够学习的新密钥。

在调查中,梅勒博士的团队通过梅洛斯博士看到了一些在白天生产的大脑活动模式如何在夜间更快地重复自己。这种重复发生在海马体(与记忆有关的大脑结构),增强了活性神经细胞之间的神经关系,这对于巩固新的记忆和技能至关重要。这项研究也看了睡眠期间重复的大脑活动的昼夜模式取决于他们在学习时受试者的情绪状态。

据研究人员称,这是非常重要的,可能对设计有实际意义。例如,新的教学策略将学生的情绪状态牢记在心,以促进学习和记忆。

希望这项研究发光为什么睡眠和记忆之间存在关系。现在轮到我们确保我们睡个好觉。

睡眠更好和改善记忆的提示

1。锻炼。你不需要在健身房度过一天,但做一些锻炼,如一天地走路或慢跑20-30分钟。凭借一点运动,我们将更快地睡着了,更好地睡觉。

2。保持例行。每天同时睡觉并同时醒来很重要。

3.不要过度含咖啡因饮料白天。尽量避免下午喝咖啡和苏打水。尝试一些脱咖啡因茶。

4.少喝酒酒精并没有帮助我们睡得很好。尽管它通过抑制我们的神经系统来帮助我们睡着了,但它也让我们在晚上醒来。摘要:我们睡得不好。

5。只用床睡觉(或性别)。我们应该尽量避免在我们的床上做任何其他事情,比如阅读,看电影,在我们的手机或平板电脑上玩......所有这些都扰乱了我们的睡眠模式。

参考文献

Sharp-Wave涟漪在Hippocampus的抗再活化过程中诱导突触塑性诱导,在海马,JHLP,Jones,MW和MELL,JR IN细胞报告。2016年1月19日在线发布:10.1016 / J.CELREP.2016.01.061

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